Μαγνήσιο

Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μας, μπορεί να μειώνει τη μνήμη και τις δυνατότητες μάθησης. Αντίθετα η αφθονία μαγνησίου μπορεί να βελτιώνει τις γνωστικές μας λειτουργίες.
Το μαγνήσιο ρυθμίζει στον εγκέφαλο υποδοχείς που έχουν καθοριστικό ρόλο στη μνήμη και στη μάθηση. Η διατήρηση κανονικής συγκέντρωσης μαγνησίου στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό, είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη λειτουργία των συνάψεων του κεντρικού νευρικού συστήματος στις οποίες βασίζεται η μνήμη μας.

συνίσταται: 
Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση για τους άνδρες: 
420.00mg
Σ.Η.Δ. για τις γυναίκες: 
310.00
ΣΗΔ για τις εγκύους: 
400.00
ΣΗΔ για τα παιδιά: 
200.00

Τροφές που περιέχουν Μαγνήσιο:

Τροφές Στα 100γρ. Ποσότητα για κάλυψη ημερησίων αναγκών σε γρ.
ΑμύγδαλαΑμύγδαλo 720.0000mg άνδρ: 58, γυν.: 43, έγκυες: 56, παιδ.: 28
κουκουνάριΚουκουνάρι 251.0000mg άνδρ: 167, γυν.: 124, έγκυες: 159, παιδ.: 80
Το καρύδιΚαρύδι 158.0000mg άνδρ: 266, γυν.: 196, έγκυες: 253, παιδ.: 127
Μαγιά μπίραςΜαγιά μπίρας ξερή 98.0000mg άνδρ: 429, γυν.: 316, έγκυες: 408, παιδ.: 204
φραγκόσυκοφραγκόσυκο 85.0000mg άνδρ: 494, γυν.: 365, έγκυες: 471, παιδ.: 235
Σπανάκι - Spinacia oleraceaΣπανάκι 79.0000mg άνδρ: 532, γυν.: 392, έγκυες: 506, παιδ.: 253
Μπάμια Μπάμια 57.0000mg άνδρ: 737, γυν.: 544, έγκυες: 702, παιδ.: 351
Ένα άγριο κάστανο έτοιμο να ανοίξει Κάστανο 54.0000mg άνδρ: 778, γυν.: 574, έγκυες: 741, παιδ.: 370
Πιπερόριζα (Τζίντζερ)Πιπερόριζα (Τζίντζερ) 43.0000mg άνδρ: 977, γυν.: 721, έγκυες: 930, παιδ.: 465
ΛιναρόσποροςΛιναρόσπορος 38.0000mg άνδρ: 1105, γυν.: 816, έγκυες: 1053, παιδ.: 526
Ταραξάκο το φαρμακευτικό (Taraxacum officinale) Ταραξάκο το φαρμακευτικό 36.0000mg άνδρ: 1167, γυν.: 861, έγκυες: 1111, παιδ.: 556
ΑβοκάντοΑβοκάντο 29.0000mg άνδρ: 1448, γυν.: 1069, έγκυες: 1379, παιδ.: 690
ΒατόμουροΒατόμουρο 20.0000mg άνδρ: 2100, γυν.: 1550, έγκυες: 2000, παιδ.: 1000
Άγριο σπαράγγι (Asparagus Acutofolius)Σπαράγγι (Άγριο) 14.0000mg άνδρ: 3000, γυν.: 2214, έγκυες: 2857, παιδ.: 1429
ΜούσμουλοΜούσμουλο 13.0000mg άνδρ: 3231, γυν.: 2385, έγκυες: 3077, παιδ.: 1538
Brassica rapa - Κράμβη η ράπυςΚράμβη η ράπυς 13.0000mg άνδρ: 3231, γυν.: 2385, έγκυες: 3077, παιδ.: 1538
κεράσικεράσι 11.0000mg άνδρ: 3818, γυν.: 2818, έγκυες: 3636, παιδ.: 1818
ΝτομάταΝτομάτα 11.0000mg άνδρ: 3818, γυν.: 2818, έγκυες: 3636, παιδ.: 1818
ροδάκινοροδάκινο 9.0000mg άνδρ: 4667, γυν.: 3444, έγκυες: 4444, παιδ.: 2222
ΛεμόνιΛεμόνι 8.0000mg άνδρ: 5250, γυν.: 3875, έγκυες: 5000, παιδ.: 2500
ΑχλάδιαΑχλάδι 7.0000mg άνδρ: 6000, γυν.: 4429, έγκυες: 5714, παιδ.: 2857
ΔαμάσκηναΔαμάσκηνο 7.0000mg άνδρ: 6000, γυν.: 4429, έγκυες: 5714, παιδ.: 2857

Facebook comments